Les mamans de nouveau-nés ressentent parfois un stress important.
Qu’entend-on par « stress » ?
Le stress est une réponse psychologique et physiologique à une situation perçue comme menaçante, qui peut être provoquée par des facteurs internes ou externes. Il peut être déclenché par des événements, comme du son de forte intensité ou incessant, une période de grands changements, un enfant malade dont l’état de santé la préoccupe, …
Les symptômes du stress incluent une anxiété, une irritabilité, des troubles du sommeil, une augmentation des niveaux d‘adrénaline et un sentiment d‘épuisement.
Dans cet article, nous allons voir plus précisément les causes du stress des jeunes mamans et comment aller vers le mieux-être.
Les causes du stress des mamans de nouveau-nés
Les jeunes mamans doivent se remettre de la grossesse et de l’accouchement
Lorsque la jeune maman vient d’accoucher, elle n’a pas encore forcément récupéré toute son énergie. Elle est donc plus facilement fatigable et émotionnellement sur le fil.
De plus, les hormones de la grossesse sont en chute libre, ce qui joue des tours, pas toujours très drôles: fatigue, baisse de moral, …
Le corps également est en changements: l’utérus revient à sa place, la femme perd peut-être encore du sang,
La problématique du stress est donc une difficulté fréquemment rencontrées lors des premiers mois de vie de bébé.
Le manque de sommeil des jeunes mamans
Si un nouveau-né faisait immédiatement ses nuits, ça se saurait ! 🙂
Être maman, c’est 24h/24, et 7j/7, surtout les premières années… Cela implique des nuits courtes et plus ou moins agitées sur certaines périodes. Le bébé, lui, va dormir la journée. Mais la maman n’aura pas toujours cette chance, surtout si elle a des enfants plus grands et/ou repris le travail. Elle accumule donc le manque de sommeil. Or, le sommeil est un facteur important dans le stress et sa gestion.
Les préoccupations financières
Malheureusement, nous vivons dans un monde où l’argent occupe une place importante. Les jeunes mères ne sont pas à l’abri de ces sujets.
Elles doivent souvent à gérer les préoccupations financières qui sont associées à la naissance d’un enfant. L’équipement nécessaire, les vêtements, les produits alimentaires, les frais médicaux et les soins de santé peuvent être très coûteux et peuvent souvent créer des tensions financières importantes.
De plus, de nombreuses mamans de nouveau-nés ont un budget limité; ce qui peut créer des inquiétudes et des préoccupations supplémentaires. Cela peut être une source majeure de stress affecter négativement leur santé mentale et physique.
Le poids des responsabilités des jeunes mamans
Outre l’aspect financier, devenir mère apporte aussi son lot de responsabilités: organisation, soin, soutien, présence, …
Bien sûr, nous parlons ici de la maman mais il en est de même pour le papa. L’arrivée d’un enfant implique des responsabilités et parfois, on ne se sent pas à la hauteur. Certaines personnes envisagent même déjà l’avenir plus lointain: l’école, les études, … et cela peut créer un stress important.
La charge mentale
Une maman « doit » penser à tout et « être une wonder woman ». En tout cas, c’est ce que pensent souvent les mères. S’occuper de bébé, de la maison, des courses, être une bonne compagne, travailler, …
Les mamans « s’imposent » parfois une grande pression. Certaines fois, cela vient d’elles-mêmes, de la manière dont elles pensent qu’elles doivent agir. D’autres fois, cela vient du conjoint ou de la famille qui ont des exigences et apportent peu d’aide. D’autres fois encore, cela est lié à l’isolement: mère célibataire ou couple dont la famille est éloignée, conjoint avec un travail ayant de grandes amplitudes horaires, …
La charge mentale est liée au stress. L’un et l’autre se nourrissent.
Comment gérer le stress des mamans de nouveaux-nés
Si le stress fait partie de la vie de la nouvelle maman, il y a cependant des manières de l’apaiser et de le réduire.
Se reposer
Dans certaines culture, les mamans ne font rien pendant plusieurs jours. Elles sont cocoonées et n’ont qu’une seule chose à faire: s’occuper de leur bébé et d’elle. Tout le reste est géré par l’entourage (famille, amies, …). Avouons-le, cela n’est pas très répandu en Occident et la femme qui vient d’accoucher est contrainte de vite reprendre un rythme de vie effréné. Ceci dit, le repos reste primordial.
- Organisez-vous des moments de sieste en vous calant au maximum sur le rythme de votre enfant.
- Demandez de l’aide en faisant venir quelqu’un de confiance qui pourra s’occuper de votre bébé pendant que vous vous reposez un peu (même si vous restez chez vous et votre bébé aussi).
- Ne surchargez pas vos journées de tâches ménagères.
- …
Trouver du soutien
Vous avez certainement, autour de vous, des personnes qui seront heureuses de vous aider dans les premiers temps avec votre enfant. Que ce soit du côté de votre famille, de vos amies ou en sollicitant des professionnels (sage-femme, assistante sociale, sophrologue, psychologue, …).
Bien évidemment, la première personne à solliciter est votre conjoint(e). Cela lui permettra également de trouver plus facilement sa place auprès de son enfant et favorisera leur lien. Parfois, on aimerait que la personne aimée sache tout de suite quoi faire spontanément pour nous aider mais ce n’est pas toujours le cas. Cette personne peut avoir besoin d’être guidée. La communication au sein du couple est encore plus importante que d’habitude dans la période post natale.
Il est normal d’avoir besoin d’aide par moments. Et il important de savoir demander et accepter cette aide !
Trouver des moments pour soi
La vie d’une jeune maman est une alternance de moments pour son bébé, de temps d’entretien de la maison, de préparation des repas, +/- de travail, …
De nombreuses mamans ne s’autorisent pas à prendre du temps pour elles, pour faire quelque chose d’agréable, de personnel. Lire, prendre un bain, aller se promener seule, voir ses ami(e)s, … Tout cela leur semble inutile ou, au mieux, égoïste. Pourtant, plus une mère est heureuse, plus son enfant et sa famille le seront. Trouver des moments pour vous, prendre le temps de vous faire plaisir, ce sont des choses essentielles et parfois même prioritaires si vous voulez tenir sur le long terme, sans craquer.
Faire de l’exercice physique, un moyen d’évacuer le stress
Le stress crée une décharge d’énergie dans notre corps. Si on l’emmagasine sans la laisser sortir, on se sent vite comme une cocotte minute: prête à exploser ! L’exercice physique permet d’évacuer cette énergie et de retrouver du bien-être ! On « évacue » les tensions.
Sophrologie, hypnose, … des techniques pour se libérer du stress…durablement
Il existe de nombreuses méthodes alternatives pour se libérer du stress.
La sophrologie et l’hypnose en font partie. Elles vous aideront à évacuer le trop plein, retrouver le calme intérieur et, le plus intéressant, apprendre à vous préserver du stress et à le relâcher petit à petit, sans arriver au trop plein !
